Princípios do Pilates

Bases sólidas

Princípios do Método Pilates

Como o foco principal é a relação entre o corpo e a mente o Método Pilates só atingirá seu objetivo se realizado dentro de 6 princípios básicos que foram baseados em técnicas tanto orientais como ocidentais: Concentração, centralização, respiração, controle, fluidez, precisão.

Atualmente, já existem evidências que comprovam que a realização de exercícios com a utilização dos princípios de respiração e centralização promove maiores níveis de ativação muscular, quando comparado com as execuções tradicionais. Sendo assim, o Método tem maior potencial de desenvolvimento muscular quando executado em sua forma correta. Não esqueça dos princípios, cobre sempre dos seus alunos, faz diferença.

CONCENTRAÇÃO

É o corpo que controla a mente. É importante ter atenção no movimento para que seja eficiente. Através da concentração se adquire consciência corporal do movimento, o que tem que estabilizar e o que tem que mobilizar. A habilidade de direcionar a atenção para determinadas áreas do corpo é responsável pelo aumento da qualidade e destreza dos movimentos.

CENTRALIZAÇÃO

Centro de força, powerhouse como Joseph Pilates denominou. A região específica de músculos no centro do corpo que formam a estrutura de suporte entre as áreas da cintura pélvica e escapular. A força de todos os movimentos parte do centro. O powerhouse literalmente significa “casa de força” com suas paredes laterais, frontal e posterior, assim como o assoalho e o teto. As paredes laterais e frontal correspondem ao transverso do abdome, a posterior aos multifídos, o assoalho a musculatura pélvica (períneo) e o teto constituído pelo diafragma.

RESPIRAÇÃO

Um dos princípios enfatizado por Joseph. Ele pregava que a melhor respiração é expirar com toda a força e depois encher totalmente os pulmões, fazendo uma respiração profunda. Isto mantém uma circulação do sangue pura com o sangue oxigenado e eliminando completamente gases nocivos. Via de regra, deve-se inspirar quando se prepara para executar o movimento e expirar quando se executa o mesmo. Geralmente a expiração ocorre no esforço.

Ainda que muitos manuais indiquem quando inspirar e quando expirar, a maioria desses não fornecem explicação do porquê e caem em contradição; e um exercício com uma respiração inadequada pode desencadear problemas posturais, pressões no assoalho pélvico, hiperventilações e aumento da pressão arterial. Por outro lado, uma correta respiração fará executar o exercício de forma mais segura e obter dele todos seus benefícios e maior recrutamento muscular.

CONTROLE

A mente controla o corpo, então podemos exercer um controle consciente dos movimentos executados. Movimentos controlados levam a uma eficácia desejada e com objetivo o que evita que o aluno se lesione. É necessário adquirir o controle de cada aspecto do movimento atentando para pequenos detalhes como dedos, cabeça, punhos para refinar o movimento e não apenas dos membros maiores.

FLUIDEZ

Dá a ideia de movimentos graciosos com leveza, evitando movimentos mais mecânicos associados com os exercícios tradicionais. Para isso há múltiplos grupos musculares trabalhando simultaneamente juntos, em harmonia ou oposição. O movimento parte do centro fortalecido e flui para as extremidades com refinamento, sem movimentos rígidos, nem tão rápidos nem muito lentos, controlados e suaves. Os movimentos naturais são apropriados às pessoas assim como são aos animais. Para ter essa ideia é só lembrar de um gato se espreguiçando antes de levantar.

PRECISÃO

Princípio que caminha ao lado do controle. Pilates dizia: “concentre-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício, caso contrário você os executará de forma inadequada e eles perderão o seu valor”. Além disso, manter a correta colocação das partes do corpo está relacionado a postura, sendo determinante para saúde e bem-estar. Aqui o que vale é a qualidade dos exercícios e não a quantidade de repetições.